Tömegelés étrend

De nem mindegy, hogy mit eszel.

Ahhoz, hogy egyre nagyobb súlyokat tudj megemelni, több energiára, szénhidrátra és sok fehérjére van szüksége a szervezetednek. Tévhit azt hinni, hogy ilyenkor bármit lehet enni, legyen szó hurka-kolbászról, lángosról, chipsről vagy csokis kekszről. Az igaz, hogy nagyobb lesz a testtömeged és többet fog mutatni a mérleg, de nem a nagyobb izmok miatt, hanem a has körüli zsírpárnák tömegelés étrend mérete miatt.

Bár diétában is rendkívül fontos a megfelelő zsírsav bevitel, jelen cikkünkben a tömegnövelés, erőnövelés során betöltött szerepét vesézzük ki. Tömegnövelő étrend, avagy mit kell tudnod a minőségi. Miért fontos a minőségi tömegnövelő étrend? A zsírbevitel pedig testsúly x 0,5 gr.

A helyes tömegnövelés kevés zsír felszedésével jár, emiatt nem is olyan egyszerű kialakítani és betartani az étrendet. Első körben az étrended energiatartalmát napi kcal-val érdemes megnövelni. Ha ez 2 hét múlva nem hoz mérhető növekedést testtömeg vagy például felkar körfogataakkor érdemes még kcal-val megemelni a kalóriamennyiséget.

Az egészséges, egyenletes tömegnövekedés ne legyen tömegelés étrend heti 0,5 kg-nál.

Paróczi Arnold A legtöbb sportolni kezdő ember elgondolkodott már azon, hogyan lehetne legalább "egy kis izmot felpakolni", tehát tömeget növelni. Ha neked is ez a célod, ezekre a dolgokra figyelj az edzésedben!

Hirdetés Naponta a helyett alkalommal egyél Fontos, hogy lehetőségeidhez képest kiegyensúlyozott legyen az étrended, sok zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, jó minőségű húsokkal fedezd a napi tápanyagbeviteledet.

Az étrend alapja a szénhidrát legyen, mint például teljes kiőrlésű vagy rozsos tömegelés étrend, rizs, zabpehely, rizstészta, durumtészta, bulgur, tömegelés étrend.

Edzés után gyors felszívódású szénhidrát fontos, mint például szőlőcukros víz. Tömegnövelés időszakában a gyümölcsöket is nyugodtan eheted, sok rostot, értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Türelemjáték

A legnagyobb jelentősége a fehérjének van, hiszen ez az izmok építőköve. Edzés utáni regenerálódás során épülnek be az izomzatba, így növekszik az izmok térfogata. Ezért a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje elfogyasztása elengedhetetlen.

A legjobb választás a csirke- vagy pulykamell.

A táplálkozás megtervezése

Célszerű fűszerekkel bepácolni és sütőzacskóban, kontaktgrillen elkészíteni, így nem száraz és unalmas, hanem ízletes és omlós lesz a hús.

Emellett sovány sertéskaraj, lapocka, marhahús, és omega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halak tömegelés étrend szerepeljenek az étrendben. A magas koleszterin- és zsírtartalma miatt kevesebb tömegelés étrend fogyasszuk a rántottát, omlettet, a legjobb a főtt tojás fehérje. Egy nagyméretű tojás akár 6 gramm fehérjét is tartalmazhat. Tejtermékek közül a tej, a túró, sajtok, a joghurt, vagy a kefir legyen a mindennapi étkezésekbe beiktatva.

Ez azt jelenti, hogy kezdetben óránként kb. A hüvelyes növények is gazdag fehérjeforrások Például a bab, a borsó, a lencse.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Ha fogyasztásuk után puffadást tapasztalsz, akkor ne edzés előtt, hanem inkább utána fogyaszd őket. Az olajos tömegelés étrend is van fehérje, emellett jótékony telítetlen zsírsavak, ásványi anyagok és zsírban oldódó vitaminok, amelyek kiemelten fontosak az igénybe vett test megfelelő regenerálódásához.

A fehérje alapú táplálékkiegészítőket elsősorban azoknak ajánlott fogyasztani, akik nem tudják a napi ajánlott fehérje mennyiséget bevinni. Ezek a készítmények nem helyettesítik az egészséges, rendszeres étkezéseket.

A zsír nem ellenség testtömegnövelés időszakában, de ügyelni kell a megfelelő mértékre.

Elsősorban növényi olajok ajánlottak például salátára, a húsok sütéséhez pedig a kókuszzsír javasolt az állati zsiradékok helyett. A bőséges folyadékfogyasztás, a tested hidratáltsága legyen folyamatos.

Ne csak etesd hanem tápláld is a szervezeted. Van élet a csirke-rizs kombináción túl is. Felejtsd el a koplalást és a különböző önsanyargatásokat.

Igyál sok csapvizet, szénsavmentes ásványvizet. Szerző: Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Megosztom.

8 TÖMEGELÉS TIPP gyorsabb izomnöveléshez