Keto diéta alatt mit lehet enni

A rövid válasz az, hogy nem. Semmilyen tény nem támasztja alá, hogy a ketogén étrend szükségszerűen zsírmáj kialakulásához vezetne, annak ellenére, hogy az nagy mennyiségű zsírbevitellel jár.

ELMENTEM A KOSARAM TARTALMÁT

Ellenkezőleg, minden a tárgyban végzett újabb kutatás azt erősíti meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, illetve ketogén étrenddel javulás érhető el a zsírmáj betegeknél [7]. Egy átfogó tanulmány szerint: "Az az elterjedt hiedelem, hogy a zsírban gazdag táplálkozás szükségszerűen zsírmájhoz vezet, és akadályozza a testzsír tömegének csökkenését, mára tarthatatlannak bizonyult.

Keto Diet vs Atkins Diet - Which Is Better?

Mint már említettük, a tények arra utalnak, hogy inkább a magas szénhidrátbevitel a ludas a NAFLD kialakulásában, mivel a sok szénhidrát inzulinrezisztenciát okozhat. És itt nem is annyira a mennyiség, mint inkább a minőség számít. Ha a bevitt szénhidrát elsősorban egyszerű glükózból vagy fruktózból, és nem keményítőből illetve rostokból áll, akkor nagyobb az inzulinrezisztencia és a NAFLD kialakulásának a veszélye [5,8].

A ketogén diéta alapjai

A fruktóz egyszerű gyümölcscukor, amely nem emeli meg a vércukorszintet, viszont egyenesen a májba kerül, ahol nagy mennyiségben fogyasztva zsírrá alakul. A magas glükóz bevitellel ugyanez a helyzet.

• Leghatékonyabb fogyókúrás vitaminok
• 3 kg fogyás 1 nap alatt
• Én mégis szeretném ha neked meglenne.
• Keto diéta: ezeket eheted, és ezeken nem! | ads13.fr

Ami a zsírfogyasztást illeti, abban sem szabad túlzásba esni [8], egész egyszerűen azért, mert a túl magas makrotápanyag bevitel súlygyarapodáshoz vezet, az elhízás pedig inzulin rezisztenciát okoz.

Ha az a kérdés, hogy melyek azok a zsírok, amelyek problematikusak a májunk egészsége szempontjából, akkor azok a telített zsírok, míg a telítetlen zsírok kifejezetten jót tesznek az anyagcserének és a májnak. És mi a helyzet a ketogén étrendben levő zsírokkal?

Itt válik a dolog ellentmondásossá. Hogy megértsük, miért, tudnunk kell, hogyan hat a ketogén keto diéta alatt mit lehet enni az anyagcserére.

Bejelentkezés az Ön fiókjába

A ketogén étrend olyan kevés szénhidrátot tartalmaz, ami nem elég a sejtek üzemanyaggal történő ellátásához, ezért a szervezet elkezd zsírokat égetni, hogy hozzájusson a szükséges energiához.

Ennek a folyamatnak a során a máj a a táplálékból felvett és a zsírsejtekből származó zsírt átalakítja olyan molekulákká, amelyeket ketonoknak nevezünk.

• A leggyorsabb fogyókúra
• Dm fogyókúra
• Akkor biztos ismerősen cseng számodra a ketogén diéta neve.
• Miért nem fogyok ha ketogén diétázok - KETOGURU

Ezek a molekulák fogják helyettesíteni a glükózt az agy, a szív és a többi szövet üzemanyaggal történő ellátásában, azt az anyagcsere állapotot pedig, amelybe ilyenkor a szervezet kerül, ketózisnak hívjuk. Ez az állapot úgy érhető el, ha sok zsírt és kevés szénhidrátot fogyaszt az ember.

Egy keto diétás étkezési terv és menü, amely átalakíthatja a testét

A ketózisnak számos pozitív hatása van az anyagcserére. Például az, hogy csökkenti az inzulinszintet és fokozza az inzulinérzékenységet [9]. Ha alacsonyabb az inzulinszint, akkor 500 kalória étrend az emésztés, ami súlyveszteséggel jár.

Írta: Váczy Anikó Ez a ketogénbarát bevásárlólista garantáltan könnyebbé teszi az életed. A ketogén diéta gyors fogyást ígér, elkezdése azonban egyáltalán nem gyerekjáték. Ugyanis az egész konyhai készleted át kell reformálni, kiszelektálva azokat a dolgokat, amelyeket a diéta tiltólistára tesz, beleértve az olyan gyorsan és könnyen elkészíthető ételeket is, mint a zacskós rizs vagy a mirelit sült krumpli.

A harmadik előny, hogy ketogén étrend esetén kevés szénhidrátot fogyasztunk, ami a májba kerülve zsírrá alakulhatna. Mindez együttvéve az anyagcserezavarok megszűnését eredményezheti.

Ám mindehhez az szükséges, hogy a megszokottnál több zsírt fogyasszunk. Ez napi kalóriával számolva gramm zsiradék elfogyasztását jelenti naponta, míg egyébként az ajánlott napi mennyiség 60 gramm. De lehet, hogy ennél kevesebb napi kalóriával is beéri az ember, mivel a ketogén étrend közismerten csökkenti az étvágyat [9]. És persze ahhoz, hogy fogyjunk, ilyenkor is kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk a megszokottnál.

Persze olyan tanulmányok is vannak, amelyek szerint az alacsony szénhidráttartalmú, illetve a ketogén étrend kedvez a NAFLD kialakulásának, de ezek többnyire vagy állatkísérleteken alapulnak, vagy megbízhatatlan forrásból származnak.

Például nemrégiben megjelent egy esettanulmány egy nőről, akinél a ketogén étrendre való áttérése után megemelkedett májenzim szinteket mértek, ami a kutatók szerint megnövelt kockázatot jelent a NAFLD szempontjából [10]. De ez elszigetelt eset volt, és keto diéta alatt mit lehet enni illető hölgy semmi fizikai aktivitást nem fejtett ki, ráadásul rengeteg gyógyszert szedett.

Térjünk-e át a ketogén étrendre, ha le akarjuk győzni a nem-alkoholos zsírmájat?

Ökölszabályként azt javaslom, hogy ha szeretné diétával vagy életmódváltással megoldani valamilyen egészségügyi problémáját, előtte mindig konzultáljon az orvosával, aki nyilván a NAFLD esetében is fog valamilyen diétát vagy életmódbeli változtatást ajánlani annak visszafordítása érdekében.

Ilyen esetben a leggyakrabban a következőket szokták javasolni: ha túlsúlyos, fogyjon le.

1. Testsúlycsökkentő étrend
2. 5 nap alatt mennyit lehet fogyni
3. Mennyi zsír kell nekem a keto: Mennyi zsír a túl sok a ketózásban? - ads13.fr
4. Probléma az elalvással vagy az alvás közben Cukorsóvárgás Alacsony energiaszint Meddig tart a keto influenza?
5. KETOGURU - Oldal 2 a 9-ből - Ketogén diéta, ketogén étrend