Időszakos koplalás diéta

Az emberek fogyásra, egészségük javítására és életmódjuk egyszerűsítésére használják.

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Sok tanulmány kimutatja, hogy erőteljes hatással lehet a testre és a szellemre, akár a hosszabb életet is elősegítheti. Ez a cikk a lehető legtöbb információt gyűjti össze az időszakos időszakos koplalás diéta szakaszos böjtről. Mi az időszakos böjt IF?

Az időszakos böjt IF egy étkezési minta, amely a böjt és az evés periódusai között változik. Nem azt határozza meg, hogy mely ételeket kell fogyasztanod, hanem azt, hogy mikor érdemes enni, illetve böjtölni.

Ebből a szempontból ez nem egy hagyományos értelemben vett étrend, hanem pontosabban inkább étkezési szokásként írható le. Legtöbbször az időszakos böjtölési módszerek napi 16 vagy akár időszakos koplalás diéta órás böjtölést is tartalmaznak hetente kétszer. A böjt az emberi evolúció során természetes gyakorlat volt. Az ősi vadászó-gyűjtögetőknek nem volt egész évben elérhető az élelem.

Ennek eredményeképpen az emberek úgy fejlődtek, hogy hosszú ideig képesek legyenek élelem nélkül maradni. Időszakos koplalás diéta az időnkénti böjt természetesebb, mint rendszeres napi vagy több étkezés. A böjtölést gyakran vallási vagy lelki okokból is végzik, többek között az iszlámban, a kereszténységben, a judaizmusban és a buddhizmusban. Jelenleg nagyon népszerű az egészség- és fitneszközösségben.

Időszakos böjt módszerek Az időszakos böjtölésnek többféle módja van — mindez magában foglalja a nap vagy a hét felosztását étkezési és böjti időszakokra.

Időszakos böjt és az EGCG

A böjti időszakokban vagy nagyon keveset eszel, vagy akár az evés teljes tilalma is fennállhat. Magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési időszak 8 órára, például 13—21 órára való korlátozását. Ezután 16 óra böjt következik. Eat-Stop-Eat: Hetente egyszer-kétszer 24 órán keresztül nem fogyasztasz ételt. Például egyik nap vacsorától kezdve másnap este vacsoráig nem étkezel. Az diéta: Ezzel a módszerrel a hét két egymást követő napján csak — kalóriát fogyasztasz, de a többi 5 napon normálisan eszel.

A kalóriabevitel csökkentésével mindezek a módszerek súlycsökkenést okozhatnak mindaddig, amíg nem kompenzáljuk azzal, hogy sokkal többet eszünk az étkezési időszakokban.

A böjtölésről

Jelenleg ez is a legnépszerűbb. Valamennyi típusa felosztja a napot vagy a hetet az étkezés és a böjti időszakára. Hogyan befolyásolja a sejteket és a hormonokat?

Amikor böjtölsz, több dolog is történik a testedben sejt és molekula szinten. Például a szervezet beállítja a hormonszintet, hogy hozzáférhetőbbé tegye az eltárolt testzsírt. Sejtjeid szintén fontos regenerációs folyamatokat indítanak el, és megváltoztatják a génexpressziót. Íme néhány változás, ami böjtöléskor jelentkezik a szervezetben: Emberi növekedési hormon HGH : A növekedési hormon szintje az egekbe szökik, akár ötszörösére is nőhet.

Ennek előnyei vannak a zsírégetésben és az izomtömeggel kapcsolatban, hogy csak néhányat említsünk Inzulin: Az inzulinérzékenység javul, az inzulinszint drámaian csökken.

Ezt tudja az időszakos böjtölés – Kipróbáltuk az intermittent fastingot

Az alacsonyabb inzulinszint hozzáférhetőbbé teszi a tárolt testzsírokat. Sejtjavítás: Koplaláskor a sejtek sejtszintű javítási folyamatokat kezdeményeznek. Ide tartozik az autofágia, amikor a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtek belsejében felhalmozódó régi és diszfunkcionális fehérjéket Génexpresszió: A gének működésében változások következnek be a hosszú élettartam és a betegségek elleni védelem érdekében.

A hormonszint, a sejtműködés és a génexpresszió ezen változásai felelősek az időszakos böjt egészségügyi előnyeiért. A szervezet sejtjei is megváltoztatják a génkifejeződést, és fontos sejtjavító folyamatokat indítanak el.

A böjtölésről

Nagyon hatékony fogyókúrás eszköz A fogyás vágya a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek kipróbálják az időszakos böjtölést. Azáltal, hogy kevesebbszer étkeznek, a szakaszos böjtölés a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezethet. Ezenkívül az időszakos böjt megváltoztathatja a hormonszintet, így elősegítve a súlycsökkenést. Amellett, hogy csökkenti az inzulinszintet és növeli a növekedési hormon szintjét, növeli a norepinefrin noradrenalin zsírégető hormon felszabadulását.

A hormonok ezen változásai miatt a rövid távú böjt 3,6—14 százalékkal növelheti az anyagcserét. Tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy az időszakos böjt nagyon hatékony fogyókúrás eszköz lehet.

Egy es tanulmány megállapította, hogy ez az étkezési szokás 3—8 hét alatt 3—8 százalékos súlycsökkenést okozhat, ami jelentős mennyiség, a legtöbb súlycsökkentéssel kapcsolatos vizsgálathoz képest.

Ugyanezen tanulmány szerint az emberek derékbőségüket 4—7 százalékkal tudták csökkenteni, ami a káros hasi zsír jelentős mérséklődését jelzi, amely felhalmozódik a szervek körül és betegségeket okozhat.

16 8 diéta gyakori kérdések

Egy másik tanulmány szerint, az időszakos böjt kevesebb izomvesztést okoz, mint a standard kalóriabevitel csökkentése. Ne feledd azonban, hogy a siker fő oka az, hogy az időszakos böjt alatt összességében kevesebb kalóriát időszakos koplalás diéta.

Ha nagy mennyiségben eszel az étkezési periódusaid során, abban az esetben nem érvényesülnek az időszakos böjt előnyei. Ez hatékony módja a hasi zsír csökkentésének és a fogyásnak. Egészségügyi előnyök Sok tanulmány készült az időszakos böjtölésről, mind állatokon vagy embereken teszteltek. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy időszakos koplalás diéta előnyökkel járhat a súlykontroll, valamint a test és az agy egészségének szempontjából.

• Fogyókúrás köretek
• 4 helyzet, amikor egészségtelen az időszakos böjt: szakértő sorolta fel őket - Fogyókúra | Femina
• Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány
• Mi történik a testeddel, ha 16 órán át böjtölsz? Diéta - Gyógyszerek és vitaminok
• Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
• Volumetrics diéta
• Időszakos böjt: böjtölési beosztás és étkezési terv | ads13.fr %
• Nutrifood diéta

Íme a szakaszos böjt legfontosabb egészségügyi előnyei: Fogyás: Amint fentebb említettük, az időszakos böjt segíthet a fogyásban és a hasi zsír eltüntetésében anélkül, hogy tudatosan korlátozná a kalóriákat Inzulinrezisztencia: Az időszakos böjtölés csökkentheti az inzulinrezisztenciát3—6 százalékkal csökkenti a vércukorszintet és 20—31 százalékkal az éhomi inzulinszintet, ami védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség ellen. Rák: Állatkísérletek azt sugallják, hogy az időszakos böjt megakadályozhatja a rák kialakulását.

Az Alzheimer-kór ellen is védhet. Öregedésgátló: Az időszakos böjtölés meghosszabbíthatja a patkányok élettartamát. A vizsgálatok azt mutatták, hogy az éheztetett patkányok 36—83 százalékkal tovább éltek. Ne feledd, hogy a kutatások még a kezdeti szakaszban vannak.

• Pajzsmirigybetegségek diétája
• 4 helyzet, amikor egészségtelen az időszakos böjt: szakértő sorolta fel őket - Fogyókúra | Femina
• Az időszakos böjt szabályai és trükkjei - Seattle Dojo
• Időszakos böjt - Alapvető tudnivalók — Nutriti Diéta Magazin
• diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
• Fogyókúrás tabletta árak
• A koplalás veszélyei - így ne fogyókúrázz! - Toman Diet
• Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kilót

Sok tanulmány kevés számú alannyal dolgozott, rövid távú vagy állatokon végzett. Sok kérdésre még nem kaptunk választ magasabb színvonalú humán tanulmányokban. Súlycsökkenést okozhat, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát.

Egyszerűbbé teszi az egészséges életmódot Az egészséges táplálkozás egyszerű, de hihetetlenül nehéz fenntartani. Az egyik fő akadály az egészséges ételek megtervezéséhez és elkészítéséhez szükséges összmunka. Az időszakos böjt megkönnyítheti a dolgokat, mivel nem időszakos koplalás diéta tervezned, főznöd vagy takarítanod annyi étkezés után, mint alapesetben. Emiatt a szakaszos böjt nagyon népszerű a szokatlan dolgokat űző tömegek körében, mivel javítja az egészséget, ugyanakkor leegyszerűsíti az életet egy rövid időre.

Kinek nem ajánlott az időszakos böjt?

Az időszakos böjt önmagában nem csodaszer

A szakaszos böjt nem mindenkinek való. Ha te túlsúlyos vagy kórelőzményedben étkezési rendellenességek szerepelnek, akkor ne böjtölj kezelőorvosoddal történő konzultáció nélkül. Ezekben az esetekben kifejezetten káros lehet.

Előnyös nők részére is a böjt? Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos böjtölés nem olyan előnyös a nők számára, mint a férfiaknak. Például egy tanulmány kimutatta, időszakos koplalás diéta a férfiaknál javította az inzulinérzékenységet, nőknél azonban rontotta a vércukorszintet. Bár a témával kapcsolatos humán vizsgálatok még nem állnak rendelkezésre, időszakos koplalás diéta végzett vizsgálatok azt találták, hogy az időszakos böjtölés a nőstény patkányokat lesoványíthatja, maszkulinizálódhatnak, meddővé teheti őket, és kimaradhatnak a ciklusok.

Számos anekdotikus jelentés van olyan nőkről, akiknek folyadék diéta menstruációja rendszertelenné vált, amikor elkezdték az IF-t, és visszatért a normális állapotba, amikor folytatták korábbi étkezési szokásaikat. Ezen okok miatt a nőknek óvatosnak kell lenniük az időszakos böjt követése során. Szintén nem ajánlott várandósság vagy szoptatás esetén.

Nézd mit tett velem az időszakos böjt - De vajon enni vagy nem enni a fontosabb ?

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az időszakos böjt káros lehet egyes nők számára. Biztonság és mellékhatások Az éhség a szakaszos böjt legfőbb mellékhatása. Gyengének érezheted magad, és előfordulhat, hogy a szellemi teljesítőképességed is alulmúlja korábbi önmagát. Ez csak ideiglenes állapot lehet, eltarthat egy ideig, amíg a szervezet alkalmazkodik az új étrendhez. Ha valamilyen speciális problémával élsz, konzultálj orvosoddal, mielőtt kipróbálnád a szakaszos böjtölést.

A as étrend összefoglalója Jól megtervezve 16 órás megszakításokkal böjtölés diéta diéta sok tartós Egészség előnyöket, például az alábbiakat.

Ez különösen akkor fontos, ha: Cukorbetegségben szenvedsz. Problémáid vannak a vércukorszint szabályozással.

Alacsony a vérnyomásod.