Hogyan kell egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében

A helyes táplálkozás alapjai – legyél fitt és egészséges!

Mint bármi más elhatározás, ez is az agyban dől el, de ha tudjuk is a helyes táplálkozás alapjait, vajon mindig emlékszünk mindenre? Ehhez nyújt rövid segítséget a kiegyensúlyozott táplálkozás 7 lépésben összegzett szabálya.

Ha helyesen szeretnénk táplálkozni és ezzel is az egészséges életmódunkat szolgálni, jegyezzük meg az alábbi 7 aranyszabályt: PIRAMIS, azaz az egészséges nyersanya-gválogatás piramisa. Étrendünk alapját képezzék a teljes kiőrlésű gabonafélék kenyérfélék, gabonapelyhek és a napunk nagy részében energiát szolgáltató keményítőforrások burgonya, rizsvalamint a napi háromszori zöldség- és gyümölcsfogyasztáslehetőleg nyers, vagy párolt, könnyen elkészített formában.

Lehet, hogy rossz fogyókúrát választott?

A megfelelő, kiegyensúlyozott szénhidrátbevitelt tehát elsősorban teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből, és gyümölcsökből biztosítsuk.

Fontosak a növényi olajok által biztosított E és D vitaminok, valamint az esszenciális, azaz a szervezet számára létfontosságú omega3 zsírsavak bevitele.

Húsfélék tekintetében részesítsük előnyben a halakat és szárnyasokat, míg heti 1, maximum 2 alkalomra ritkítsuk a vörös húsok bevitelét. A tej- és tejtermékek rendszeres fogyasztásával a szükséges kalciumbevitelen túl D-vitaminhoz is juttathatjuk szervezetünket.

Bánjunk óvatosan a finomított fehér lisztes, cukorban gazdag élelmiszerekkel, cukros, vagy szénsavas üdítőitalokkal és vigyázzunk a só használatával! A megfelelő nyersanyag- és élelmiszerválogatással elérhetjük, hogy az étkezéseinkkel bevitt energia tökéletes tápanyagaránnyal — azaz optimális szénhidrát, zsír, fehérje aránnyal — tökéletes üzemanyagot juttat a szervezetünkbe, amelynek köszönhetően minden életfunkciók zavartalanul tud működni.

Törekedjünk arra, hogy ne koplaljunk, és ne próbálkozzunk energiaszegény diétákkal, mert ezek hosszú távon csak lelassítják az anyagcserét, azaz takaréklángra állítják az energiafelhasználásunkat, mi pedig ahelyett, hogy fogynánk, hízni fogunk. Próbáljunk a kiegyensúlyozottságra törekedni az energiabevitelünkben is.

Ne együnk se túl sokat semmiből, se túl keveset! A szervezet napi egyszeri-kétszeri étkezés esetén sokkal többet raktároz a bevitt energiából, mint ötszöri étkezés esetén. Osszuk el tehát a napi étkezés mennyiségét, azt fogyasszuk nyugodt körülmények között, és ne foglalkozzunk mással étkezés közben.

• Figyelmeztetést adtak ki: ez a fogyókúra akár halálos is lehet Origo
• A dietetikusok legtöbbször éppen a divathullámok elkerülésére, és józan ésszel is logikusnak tűnő szabályok figyelembevételére tanítanak.
• Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós f
• Egy táplálkozástudományi szakértő, aki segít abban, hogyan lehet biztonságosan fogyni
• Étvágycsökkentő gyógytea
• Az egészséges fogyás alapja Az általános nézet az, hogy a fogyáshoz valamilyen drasztikus beavatkozásra van szükség a szervezetünk normál működésébe.

Tartsunk kettő-négy órás kalóriamentes étkezési szüneteket az étkezések között, ilyenkor igyunk sok tiszta vizet, és semmi olyat, ami kalóriát tartalmaz, ne fogyasszunk! Ne hagyjuk ki a reggelit, ébredés után egy órán belül együnk, és lefekvés hogyan kell egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében két órával fejezzük be az utolsó étkezést!

Az alap folyadékszükséglet a testsúly függvénye, de több más körülmény befolyásolhatja. Egy egészséges felnőtt embernek naponta ,5 liter tiszta vízre lenne szüksége ebbe nem számítjuk bele a kávét, a teát, a leveseket.

Fehérje diéta – Minden amit tudni kell róla

Fizikai igénybevétel, erős izzadás, lázas beteg állapot esetén növelni kell a folyadékpótlást. Emlékezzünk rá, hogy a kávé, tea, magas cukortartalmú üdítőitalok, energiaitalok és alkohol tartalmú italok, vízelvonó hatással rendelkeznek.

Folyadékbevitelünk nagy részét megfelelő és minőségi ásványi anyag tartalommal rendelkező természetes ásványvízzel biztosítsuk! Vásároljuk alapanyagainkat, élelmiszereinket megbízható, ellenőrzött helyen.

Felnőtt tartalom!

Használjunk minőségi olajakat az otthoni főzéshez. Részesítsük előnyben a növényi olajakat, melyek alkalmazásával csökkenthetjük táplálkozásunk egészségre káros, állati eredetű telített hogyan kell egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében és hozzájárulhatunk koleszterinszintünk normális értéken történő tartása, szív- és érrendszerünk egészséges működésének megőrzése érdekében!

A kiegyensúlyozott, minőségi táplálkozás olyan tápanyagok beviteléről is gondoskodik, amelyek biztosítják az úgynevezett egyszeresen, és többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek magvakban, halakban és minőségi margarinokban találhatók leginkább meg. Gondoljunk arra, hogy elkészített, vagy iparilag előállított ételeink már tartalmaznak az élvezetes fogyasztáshoz szükséges, elegendő mennyiségű sót.

Részesítsük előnyben a szárított zöld fűszerekettermészetes szárított zöldség granulátumokat és bánjunk óvatosan a cukorral is.

VÁLTOZTATÁS, mint minden elhatározásban a kiegyensúlyozott táplálkozás betartásában is elengedhetetlen a fokozatos változtatással, apró lépések sorozataival kialakított folyamat felépítése, de következetes betartása.

Ne akarjunk egyik napról a másikra mindent megváltoztatni táplálkozási szokásainkban. Tervezzük meg és élvezzük a lassú, de biztos pozitív hatásokat!

• Egy táplálkozástudományi szakértő, aki segít abban, hogyan lehet biztonságosan fogyni Látogasson el Szigetszentmiklósra a Natur-med Health Fogyasztócentrumba, ahol Rónay Barbara dietetikus, funkcionális táplálkozás és hormontanácsadó, több mint 20 éves szakmai tapasztalattal segít megtalálni az Ön számára megfelelő megoldást.
• Táplálkozási tanácsadók legfőbb tanácsai a sikeres fogyás érdekében Dr.
• Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez - Dívány
• Az egészséges táplálkozás 6 szabálya
• Étrend jelentése
• Szerző: Norbert

Válasszunk életkorunknak, fizikai terhelhetőségünknek, egészségi állapotunknak, súlyunknak megfelelő testmozgási lehetőséget és kérjük szakember segítségét legalább a kezdő lépéseknél. Fontos, hogy megszeressük a választott mozgásformát, és ne kötelességből végezzük, hanem azért, mert a kedvünket leljük benne!

2. Nincs olyan, hogy rossz tápanyag

Legyünk tisztában testtömegünk, és testzsírszázalékunk mértékével és törekedjünk annak normális értéken tartására! A kiegyensúlyozott táplálkozás és rendszeres testmozgás egy életforma. Törekedjünk annak folyamatos fenntartására és a legfontosabb, hogy ne teherként éljük meg! Élvezzük, hogy a változatos, kiegyensúlyozott étrendünk és az általunk választott heti néhány szabadidős tevékenység, fizikai aktivitás életünk része, boldogságunk egyik forrása.

Fogyókúra Módosítás:

Forrás: Emerald PR.