Fogyas beindulasa, Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm!

Ez történik a testeddel fogyás közben Ez történik a testeddel fogyás közben A fogyás folyamata igen összetett.

Észre sem vesszük, hogy felszalad pár plusz kiló csak, amikor már nem tudjuk begombolni a kedvenc farmerünket. Bezzeg a fogyás minden percével tisztában vagyunk, hiszen sokkal nagyobb erőfeszítés leadni, mint felszedni azokat a kilókat. Mindenki másra esküszik, van, aki diétázik, van, aki sportol és van, aki a kettőt együtt alkalmazza.

Szülés után minél hamarabb érdemes leadni a babahájat Aki nem fogy le az első évben, fokozott egészségügyi kockázattal számolhat A szülés utáni első hónapban optimális esetben nem a fogyás az újdonsült anyuka legfontosabb teendője.

Ki csinálja jól? Hogyan működik a fogyás mechanizmusa?

Egy egészséges ember esetében a fogyás beindítása igen egyszerűnek tűnik, hiszen csak a kalóriákkal, azaz az energiabevitellel és annak elégetésével kell játszani.

Tehát több kalóriát kell a szervezetünknek elégetnie, mint amennyit beviszünk. Viszont ez korántsem ilyen egyszerű, mert a szervezetünk szeret tartalékolni, és számára a plusz zsír biztos tartalékot jelent, amiből szükség esetén energiát nyerhet.

Emellett pedig a zsírréteg védi a belső szerveinket és a hőmérsékletünk szabályozásában is közrejátszik, illetve a testünk zsírtartalma biztosítja a hormonháztartás és az idegrendszer megfelelő működését. Így már jól látszik, hogy miért is ragaszkodik a testük olyan erősen a plusz kilókhoz.

Kókuszos banánmuffin Mitől állt meg a fejlődés? Amennyiben teljesen biztos vagy abban, hogy nem bíztad el magad túlságosan a kezdeti sikerek után nem lazultál el sem a mozgásban, sem az étkezésbenakkor valószínűleg az a súly, amire most lefogytál, korábban huzamosabb ideig volt a saját testsúlyod. Erre az úgynevezett egyensúlyi pontra a szervezet emlékszik, sajnos még akkor is, ha ez nem az ideális súlyod a homeosztázis fogyas beindulasa a testsúlyunkra is igazéppen ezért erről a pontról valamivel nehezebb újra elérni, hogy a szervezet zsírt veszítsen, és beinduljon a fogyás, de azért nem lehetetlen. Ilyenkor elsősorban türelemre és kitartásra van szükség, mert legrosszabb esetben maximum hat hétig stagnálhat a súlyod, feltéve, ha továbbra is betartod a diétát és a megfelelő edzésprogramot.

A fogyás elősegítéséhez fontos a zsírvesztés azonban nem szabad átesni a ló másik oldalára, és siettetni sem a folyamatot. Amennyiben csak diétával szeretnénk elérni a kívánt fogyást, úgy akár hiányállapot is kialakulhat, ami egyrészt az anyagcsere lassulásához vezet, másrészt a megfelelő tápanyag, vitamin és ásványianyag sem jut be a szervezetünkbe.

Könnyen alakul át a fogyás egy egyhelyben toportgássá, vagy éppen hízássá ugyanis a megvonástól csak erőteljesebben kezd tartalékolni a szervezetünk és egyre erősebben harcol a fogyás ellen.

Idővel akár az izmok leépülése is megindulhat, hogy energiához jusson a test. Az izomvesztesége elkerülése érdekében tegyük le a voksunkat a lassú, de annál eredményesebb fogyás mellett. Egy drasztikus néhány hetes diéta után lehet, hogy kevesebbet mutat a mérleg, viszont tónusban biztos, hogy nem leszünk rendben és fogyas beindulasa visszaállunk a normál étkezésre, fele annyi fogyas beindulasa alatt visszajönnek a plusz kilók.

Ügyeljünk rá, hogy heti maximum egy fogyas beindulasa adjunk le, illetve javasolt magas intenzitású edzéseket végezni, így karbantartjuk az izmokat, és égetjük a felesleges zsírréteget.

A táplálkozás során pedig ügyeljünk a fehérjebevitelre, ami elősegíti az fogyas beindulasa megtartását és segíti a fogyás folyamatát, a hiánybetegségek kialakulása elkerülése érdekében szedjünk kalciumot, D-vitamint és edzés mellé ajánlott multivitaminokat. Az emberek többsége a testsúlyt veszi alapul saját maga értékelése során, azonban sokkal fontosabb, hogy mit látunk a tükörben, illetve, hogy milyen testzsírszázalékkal rendelkezünk.

Az egészséges testzsírszázalék tucatnyi dolog függvénye, többek között eltérő a normális a férfiak és a nők között, illetve nem mindegy milyen életkorban van az illető, ezek mellett pedig függ a magasságtól is. Ennek megfelelően így alakul a testzsír aránya, ami megmutatja, hogy beszélhetünk-e túlsúlyról vagy sem.