Fenékről fogyni. Hogyan lehet elveszíteni a kövér fenékét - Vélemények

Zsírégető módszerek a testedzésen és koplaláson túl

Kalóriaszámlálás fogyás tippek a gömbölyű fenékért Mint köztudott, a női fenék zsiradékot tartalmaz — hisz mi erre a testrészre, valamint hasra, combra hízunk leginkább. Edzéseink során ezért nagyon fontos, hogy ezeket a testrészeket jól átdolgozzuk.

Az alábbi gyakorlatok elvégzésével, valamint kellő kitartással és akaraterővel, csodás idomokat érhetsz el. Tévhitek a popsiról Mielőtt azonban belekezdenél a fenékformálásba, fontos tisztázni néhány tévhitet, mely a csípő- és comb formálással kapcsolatos. Az esztétikus testkép kialakításához vékony derék, szép gömbölyű váll, és feszes kar is illik.

Kiderült, miért szeretik a férfiak a kerekded idomokat

Tehát hiába végzel végtelen mennyiségű fenékgyakorlatot, akkor sem feltétlenül a fenekedről fogsz fogyni. A fogyás helyét saját genetikai kódod szabja meg. Amennyiben kerekíteni szeretnéd popsidat, ez egyértelműen csak izomtömeg növekedéssel érhető el.

Nem a minimális ellenállással as ismétlésszámmal végzett fenékgyakorlatok a célravezetőek, hanem a keményebb edzések, nagyobb ellenállással. Ennek sajnos nem sok eredménye van!

Ha formás, feszes lábakra vágysz, akkor feleslegesen küzdesz az es isméltésszámokkal pl. Kellő mértékben át tudod dolgozni guggolással, kitöréssel is.

Ráadásul, ha felesleg van ezeken a részeken, ez alá beépül ugyan egy kis izom, de a végeredmény egy vastagabbnak tűnő comb lesz. Milyen gyakorlatokat végezz?

Hogyan égetjük fenék zsír. Kapcsolódó cikkek

Guggolás Alapgyakorlat, amely általánosan megdolgoztatja az adott testrészt, izomcsoportot. Végezheted vállszéles terpeszben, vagy széles terpeszben is. Kivitelezésnél ügyelj arra, hogy térded ne kerüljön a boka vonala elé! Testsúlyod nagy része a sarkad felett helyezkedjen el.

További ajánlott fórumok:

Amikor leengeded magad a comb vízsszintes vonaláig mert hogy ez a kellő mélység képzeld azt, mintha leülnél valahová.

Így a csípőd hátrafelé indul és kiküszöbölheted a fenékről fogyni kivitelezést. Kezdetben saját testsúllyal végezd a gyakorlatot, majd ha felkészültél, jöhet a nagyobb ellenállás pld.

Kitörésből süllyesztés E gyakorlat kivielezésekor állhatsz szélesebb, vagy szűkebb harántterpeszben is attól függően, hogy combjaid belső, vagy külső felét akarod jobban megdolgoztatni.

Ha már ez jól megy, nehezítheted a feladatot azzal, hogy a hátsó lábad alátámasztod valamivel pl. Kezdetben itt is saját testsúllyal dolgozz, majd jöhetnek a különböző ellenállást adó eszközök, és a kitörések hátsó, első vagy akár oldalsó irányba.

Kitörésből felállás Ez fenékről fogyni egy abszolút haladó gyakorlat. Kitörés helyzetben hajolj az első lábadra törzseddelkezeidet tett a lábfejeid mellé és állj fel úgy, hogy a hátsó lábad az fenékről fogyni zárod. Ügyelj az egyensúlyod megtartására! Merevlábas felhúzás Ez a gyakorlat amellett, hogy célirányosan edzi lábhajlító izmaidat a comb hátsó felétmegdolgoztatja a feneket is. Kiindulásként zárt állásban állj, majd combod előtt szűken engedd le a súlyzót vagy rudat, és állj fenékről fogyni.

Fontos, hogy térdeid kissé behajlítva hagyd, hátad egyenes legyen, és ne a lehajlásra, fenékről fogyni a súly leengedésére koncentrálj. Farizom-gyakorlat térdelő támaszban Helyezkedj el térdelő támaszban, fogyás arcból alkartámaszban, derék megtartva.

Lábad emeld vízszintesig, majd vissza.

1 hét alatt kerek popsi és feszes comb: mutatjuk az edzéstervet! | Femcafe

Kezdetben fenékről fogyni is saját súllyal dolgozz, majd ellenállásként használj bokasúlyt, vagy gumikötelet. Farizomgyakorlat oldalt fekvésben Oldaltfekvésben elhelyezkedve alul lévő lábad húzd fel derékszögig, a felül lévőt pedig nyújtsd — szintén a testtel derékszöget zárva — előre. Ebből a helyzetből emeld felfelé a lábad, majd engedd vissza a talaj közelébe de ne tedd le!

Az emelés során lábfejed kissé lefelé pipáljon, és visszafeszített állapotban legyen. Csípőemelés hanyattfekvésben Feküdj hanyatt, talptámasz csípőszéles terpeszben a talajon, karok a test mellett.

Ez a gyakorlat is — mint az összes többi — nehezíthető ellenállás használatával! Alapozó edzésterv saját testsúllyal.