Diéta utáni zabálás, Milyen ételeket érdemes fogyasztani, ha hasmenésünk van, és melyeket jobb elkerülni?
Tartalom
De hogy lesz ebből fogyás? Monitorozzuk a változást!
{{ gallery_title }}
Elraktározza a szervezetünk? Sokan még korábban, már órakor elkezdik a koplalást, mellyel éppen ellentétes hatást váltanak ki, mint amit várnak.
A gyógynövények a fogyásért étkezés másnap reggelre tolódik, és akár óráig is táplálék nélkül marad a szervezetük.
Kiváltképp téves ez a feltételezés akkor, ha aktív, sportos életmódot folytatunk, már csak a gyorsabb anyagcsere miatt is. Miért káros este 6 után nem enni?
Ha zsírt akarunk égetni, testünket be kell csapni. El kell vele hitetnünk, hogy nincs szükség tartalékolásra, és minden fontos tápanyag rendelkezésre áll.
A hosszú órákig tartó koplalás viszont pont az ellenkezőjét eredményezi: az elégtelen fehérje- szénhidrát- és zsírbevitel miatt szervezetünk éhezni kezd, és esze ágában sincs a zsírraktárakhoz nyúlni. Aki ezzel a módszerrel próbálkozik, tapasztalni fogja, hogy — bár testsúlya éppenséggel csökkenhet —sportteljesítménye is romlani fog.
További cikkeink a témában
Mindez azt jelzi, hogy jelentős mennyiségű izomtól szabadult meg az illető. Tehát, a mérleg lehet, hogy kevesebbet mutat, de a testzsír legjobb esetben is csak stagnál. Szervezetünk ilyenkor első körben a számára haszontalannak tűnő evolúció, ugyebár izomszövetet használja el, és csak később nyúl a zsírhoz.
Mit együnk este 6 után, ha diétázunk?
Karácsony utáni diéta a plusz kilók ellen
Nincs szigorúan órához kötve, hogy pl. A diéta egyik alapelve viszont, hogy a szénhidrátos ételeket az első étkezéssel tudjuk le. Kivételt képeznek ez alól a zöldségek, ezeket bármikor lehet fogyasztani, persze az ésszerűség határain belül.
Egy diétás étrend optimális esetben napi étkezésből kell, hogy álljon, és óránként étkezzünk. Súlyzós edzés napján a napi szénhidrátbevitelt csoportosíthatjuk az edzés köré is, sokaknak bevált ez a módszer, amikor is edzés előtt és után, két részre osztva elfogyasztják a teljes napi mennyiséget.
Boldogok a böjtölők
A fehérjebevitel mindenképpen legyen egyenletes, különös tekintettel az diéta utáni zabálás követő és az edzés utáni időszakra, amikor izmainknak legnagyobb szüksége van rá. Kerüljük a telített zsírokat, a telítetlen zsírsavak viszont létfontosságúak, 1 gramm zsír 9, míg 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz.
Ez alapján kell tehát kiszámolni, mennyi zsír fér be a napi tápanyagbevitelünkbe. Amíg ébren vagyunk, étkezzünk óránként, az első étkezés állhat fehérjéből és szénhidrátból, az utolsó pedig fehérjéből és telítetlen zsírsavakból.
Este 6 után nem enni diétás periódusban is óriási hiba! A testtömeget hetente egyszer mérd meg. Ha fél kilónál kevesebb a fogyás és tisztán étkezel, akkor csökkentsd a napi szénhidrátbevitel 50 grammal, és várj egy hétig, hogy mi történik. Ha hetente több mint 1 kilót fogysz, akkor adj 50 grammot a szénhidráthoz, mert félő, hogy diéta utáni zabálás fogyás izomból történik.
Vacsora után újabb utak vezetnek a konyhába, és egyszer csak megint ott találjuk magunkat a kamrapolc vagy a hűtő előtt ácsorogva, korgó gyomorral?
Még pontosabb képet kapsz, ha a derekad körméretét veszed alapul, és hetente leméred. A fogyás — helyesebben zsírégetés — viszonylag lassú folyamat, drasztikus változást ne várjunk azonnal.
